PendidikanJasmani, Olahraga, dan Kesehatan SD/MI Kelas VI 111 Hitungan 1 x 8 kedua-Hitungan 1, 2, 5, 6 Langkahkan kaki kanan ke depan, letakkan tumit kiri di depan kaki kanan, kembali ke sikap awal, ayunkan kedua kepalan tangan ke depan setinggi bahu kembali ke bagian belakang pinggul.-Hitungan 3, 4, 7, 8 Lakukan gerakan yang sama mulai kaki kiri.Pada hitungan ke delapan kedua tangan di depan Purapuralah menulis angka delapan tidur atau simbol di udara dengan tangan kiri dan kanan secara bersama-sama. Permainan sederhana ini bertujuan untuk menyeimbangkan saraf motorik kiri dan saraf motorik kanan. Cobalah dan teruskan permainan ini setelah sarapan, selama 2 menit setiap hari. untukmelakukan teknik dasar finish setelah lari cepat 50 meter, dapat dilakukan 3 cara yaitu : a. Lari terus tanpa mengubah sikap lari b. Merebahkan badan ke depan bersamaan kedua lengan diayun lurus c. memutar dada kesalah satu sisi dengan mengayunkan lengan kanan atau kiri ke depan ke atas hingga salah satu bahu menuju ke depan (the shrug) B . Miringkankepala kesamping kiri dan kanan, sentuhkan telinga kiri ke bahu kiri dan telingan kanan ke bahu kanan lakukan gerakan sebanyak 2x 8 hitungan; Gerakkan kepala menunduk ke depan, dagu menyentuh dada, dan gerakkan kebelakang hingga menengadah lakukan sebanyak 2x 8 hitungan; Tengokkan kepala ke kanan dan ke kiri lakukan sebanyak 2x 8 hitungan Kitaberlatih lompat dalam gerak dasar ritmik. Adapun langkah-langkah yang perlu dilakukan ialah sebagai berikut. a. Lompat ke samping kanan. 1 Posisi siap untuk melakukan lompat. 2 Lompat ke samping kanan. 3 Lutut kaki kiri diangkat lurus. 4 Posisi tangan lurus di samping. b. Gerakanini persis seperti Anda ketika sedang olahraga lompat tali. 4. Burpees. Burpees adalah olahraga yang memadukan berbagai gerakan, seperti lompat, squat, plank, dan push up. Hasilnya, olahraga kardio selain berlari ini akan membuat jantung Anda terpacu kencang. Gerakan burpees bisa Anda ikuti melalui langkah-langka berikut ini. H72QW. Sabtu, 25 Desember 2021 2023 WIB Ilustrasi lari Iklan Jakarta - Lari mundur atau retro run bermanfaat untuk melatih keseimbangan kaki, salah satunya kekuatan otot lutut. Mengutip situs web penyedia informasi kesehatan Healthline, lari mundur juga baik untuk meningkatkan kemampuan mewawas. Efeknya pun mempertajam kemampuan berpikir dan meningkatkan kontrol mundur juga bisa bermanfaat membantu siklus tidur. Manfaat lainnya pun memperbaiki kesehatan jantung dan pembuluh darah. Itu karena aktivitas berlari mundur membantu meningkatkan konsumsi oksigen dalam tubuh, sebagaimana dikutip dari situs web program kebugaran Why Weight mundur yang dilakukan secara tepat akan berguna baik untuk membakar kalori tubuh. Aktvitas olahraga ini pun akan menguatkan kerangka tulang dan otot. Sebab itulah lari mundur berguna untuk proses pemulihan cedera kaki, sehingga mengembalikan keseimbangan dan memperkuat mundur sering dilakukan untuk selingan latihan olahraga, salah satunya sprint lari cepat, sebagaimana dijelaskan dalam artikel ilmiah Backward Running Acute Effect on Sprint Performance in Preadolescent Boys dari situs web MDPI. Efek positif lari mundur mempengaruhi lari cepat jarak 10 meter hingga 20 meter. Sebab itulah, lari mundur menjadi alternatif latihanIklan TIKA AYUBaca juga Lari Uphill Bukan Mengandalkan Kecepatan Artikel Terkait Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula Mudah Merasa Lapar hingga Kelelahan 4 jam lalu 6 Tips Penting Agar Bahagia 22 jam lalu 7 Bahaya Tidur Terlalu Lama Bisa Menggangu Mental 1 hari lalu Ragam Alasan Mengapa Pemanasan Sebelum Berolahraga Penting 1 hari lalu Ibnu Jamil Anggap Olahraga Jadi Investasi untuk Hari Tua 1 hari lalu 6 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak 2 hari lalu Rekomendasi Artikel Konten sponsor pada widget ini merupakan konten yang dibuat dan ditampilkan pihak ketiga, bukan redaksi Tempo. Tidak ada aktivitas jurnalistik dalam pembuatan konten ini. Video Pilihan Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula Mudah Merasa Lapar hingga Kelelahan 4 jam lalu Tanda-tanda Tubuh Kelebihan Gula Mudah Merasa Lapar hingga Kelelahan Saat seseorang mudah merasa lapar dan kelelahan, bisa jadi tanda kelebihan gula. 6 Tips Penting Agar Bahagia 22 jam lalu 6 Tips Penting Agar Bahagia Bahagia adalah kolaborasi kesehatan fisik, emosional dan mental 7 Bahaya Tidur Terlalu Lama Bisa Menggangu Mental 1 hari lalu 7 Bahaya Tidur Terlalu Lama Bisa Menggangu Mental Apa bahaya yang akan muncul pada tubuh jika tidur terlalu lama? Simak selengkapnya Ragam Alasan Mengapa Pemanasan Sebelum Berolahraga Penting 1 hari lalu Ragam Alasan Mengapa Pemanasan Sebelum Berolahraga Penting Pemanasan mempersiapkan tubuh untuk olahraga yang intens. Ibnu Jamil Anggap Olahraga Jadi Investasi untuk Hari Tua 1 hari lalu Ibnu Jamil Anggap Olahraga Jadi Investasi untuk Hari Tua Aktor Ibnu Jamil mengajak masyarakat untuk aktif lakukan olahraga agar tetap bisa happy saat tua nanti 6 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak 2 hari lalu 6 Makanan dan Minuman yang Bisa Membantu Tidur Nyenyak Aebelum minum obat tidur, coba makanan dan minuman ini untuk membantu tidur lebih nyenyak. 10 Olahraga Atletik Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh 2 hari lalu 10 Olahraga Atletik Yang Baik Untuk Kesehatan Tubuh Rutin berolahraga atletik bisa menjadikan tubuh lebih sehat dan bugar. Berikut rekomendasi olahraga atletik yang bisa Anda terapkan. Olahraga Sambil Liburan ke Yogyakarta, Ada SiBakul Sport Fest 2023 2 hari lalu Olahraga Sambil Liburan ke Yogyakarta, Ada SiBakul Sport Fest 2023 Dalam event SiBakul Sport Fest di Yogyakarta tahun ini, ada dua jenis olahraga yang dikompetisikan Kim Kardashian Diledek karena Tidur Pakai Makeup Penuh 3 hari lalu Kim Kardashian Diledek karena Tidur Pakai Makeup Penuh Kim Kardashian mengaku tidur dengan makeup penuh jika dia harus kerja pagi sekali keesokan harinya. 3 Efek Buruk Tidur dalam Kondisi Rambut Basah 4 hari lalu 3 Efek Buruk Tidur dalam Kondisi Rambut Basah Meski tidur dengan rambut basah tak selalu menyebabkan kerusakan, namun ada beberapa keadaan yang dapat meningkatkan kemungkinan rambut kusut atau patah ketika terbangun. - Orang berlari biasanya ke arah depan. Itu suatu hal yang wajar dan bisa dilakukan oleh setiap orang. Namun, belum lama ini dilaksanakan event Retro Run atau lari mundur ke cukup aneh ketika mendengar ada event lari mundur. Apalagi ketika cara berlari itu disebut-sebut berguna untuk kesehatan dalam melatih keseimbangan badan dan hal tersebut, Founder Indorunners Reza Puspo mengatakan, untuk segi keunikan retro run memang unik. Namun, risiko yang ditimbulkan akan lebih besar ketimbang lari ke menurutnya, tubuh manusia didesain dengan bentuk kaki yang digunakan untuk berlari ke depan searah. Sehingga, ketika berlari ke belakang, itu sudah menyalahi kodratnya."Saya kalau lari maju, enggak mundur, menurut saya itu tidak aman. Badan kita didesain untuk berlari maju, tidak mundur," kata Reza kepada Kompas Lifestyle di Jakarta, Rabu 30/8/2017. Supriatna Reza Puspo IndorunnerReza menduga, tren itu tidak akan berlangsung lama, apalagi jika melihat risiko yang ditimbulkan dari lari mundur akan lebih banyak ketimbang lari secara normal."Untuk fun mungkin bisa, tetapi apakah itu akan menjadi makanan para pelari? Saya rasa enggak ya," sebagai Founder Indorunners, dirinya tidak menganjurkan anggotanya untuk melakukan lari mundur. Menurutnya akan sangat banyak risiko cidera yang ditimbulkan dari lari 25 Aturan Emas dalam Berlari Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Mari bergabung di Grup Telegram " News Update", caranya klik link kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel. Lari menjadi salah satu olahraga yang paling mudah untuk dilakukan. Selain itu, lari juga merupakan olahraga yang bisa dilakukan dimana saja dan kapan saja. Namun, agar lari bisa memberikan manfaat yang lebih bagi tubuh, penting untuk melakukan latihan lari yang beragam. Latihan Lari Maju Latihan lari maju merupakan salah satu latihan yang bisa membantu meningkatkan kecepatan lari. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari maju secepat mungkin. Untuk melakukannya, mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari maju secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari Mundur Latihan lari mundur dapat membantu meningkatkan kekuatan otot kaki dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari mundur secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari mundur secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Samping Latihan lari ke samping dapat membantu meningkatkan fleksibilitas tubuh dan melatih keseimbangan. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kanan dan ke kiri secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Latihan Lari ke Kiri dan Kanan Latihan lari ke kiri dan kanan dapat membantu meningkatkan kecepatan lari dan melatih keseimbangan tubuh. Latihan ini dilakukan dengan cara berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin. Mulailah dengan berdiri tegak dengan posisi tubuh yang rileks. Kemudian, mulailah berlari ke kiri dan ke kanan secepat mungkin dengan langkah yang panjang dan cepat. Lakukan latihan ini selama 30 detik dan istirahat selama 30 detik sebelum melanjutkan kembali. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set. Dengan melakukan latihan lari yang beragam, Anda dapat meningkatkan kemampuan tubuh dalam berlari dan mengurangi risiko cedera akibat berlari secara monoton. Selain itu, latihan lari juga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan paru-paru serta membakar kalori lebih efektif. Jadi, tunggu apa lagi? Segera lakukan latihan lari ini dan rasakan manfaatnya! 2021-10-10 Web server is down Error code 521 2023-06-15 143236 UTC What happened? The web server is not returning a connection. As a result, the web page is not displaying. What can I do? If you are a visitor of this website Please try again in a few minutes. If you are the owner of this website Contact your hosting provider letting them know your web server is not responding. Additional troubleshooting information. Cloudflare Ray ID 7d7b85fcfe171afd • Your IP • Performance & security by Cloudflare Pernahkah Anda ingin berolahraga kardio, tapi Anda tidak suka lari, bersepeda, atau olahraga di gym? Tak jadi masalah, kok! Masih ada banyak pilihan gerakan olahraga kardio selain lari yang bisa Anda sesuaikan dengan keinginan. Namun sebelumnya, pastikan Anda sudah berniat untuk menjalani beberapa latihan baru seperti berikut ini. Berbagai alternatif olahraga kardio selain lari Olahraga kardio memang tidak selamanya harus Anda selesaikan dengan berlari atau jogging. Konsep dasar olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang akan memacu kinerja organ jantung dan paru-paru, sekaligus meningkatkan kekuatan dan kesehatannya. Nah, beberapa alternatif latihan kardio yang bisa Anda padukan tanpa harus menggunakan sepatu lari dan jogging di luar ruangan seperti di bawah ini. 1. Naik turun tangga Naik turun tangga merupakan metode latihan yang bagus untuk meningkatkan kesehatan organ jantung dan paru-paru. Anda bisa dengan mudah menemukan tangga di mana saja, entah itu di taman, kantor, ataupun bangunan apartemen yang Anda tinggali. Saat melakukan olahraga naik turun tangga, Anda bisa mendaki cepat, lari melompati satu anak tangga, atau lompat menyamping lateral high knee. Pastikan Anda tidak menggunakan pegangan tangan tangga, ini akan membantu meringankan beban dari kaki dan mempermudah latihan Anda. Lakukan tiga kali repetisi naik turun tangga untuk melengkapi setiap setnya. Jessica Matthews, MS, juru bicara American Council on Exercise, dikutip dari Prevention mengatakan bahwa naik turun tangga bisa memberikan efek latihan kardio yang menantang dan memperkuat otot-otot tubuh bagian bawah. 2. Berenang Berenang adalah salah satu olahraga kardio yang melibatkan gerakan seluruh tubuh. Aktivitas ini punya beragam manfaat yang tak terhitung jumlahnya, termasuk sebagai latihan pernapasan untuk mengoptimalkan kapasitas dan kinerja paru-paru, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas otot, hingga memperbaiki kepadatan tulang pada orang dewasa. Lakukan beberapa putaran renang dengan gaya andalan Anda, misalnya gaya bebas, gaya dada, atau gaya kupu-kupu. Selain berenang, Anda juga bisa memodifikasi latihan kardio dengan melakukannya di dalam air, misalnya jogging. Aqua jogging adalah latihan kardio untuk melatih kinerja jantung dan paru yang menakjubkan tanpa harus merugikan otot dan persendian tubuh. Hasilnya, latihan ini bisa memberikan manfaat kardio yang sama besar tanpa risiko cedera yang sama dari berlari pada umumnya.

latihan lari maju mundur ke samping kiri kanan untuk melatih